高考怎樣幫助孩子調(diào)整心態(tài)
來(lái)源：好上學(xué) ??時(shí)間：2023-07-26
考試“發(fā)揮”不好，多半是心理問(wèn)題在作怪。不與老師交流的家長(zhǎng)，只了解“半個(gè)”孩子。利用最后5個(gè)月，400分大有可能變成500分。
一位姓郭的家長(zhǎng)對(duì)我說(shuō)，他的兒子很用功，上高中以來(lái)每天都是早上6點(diǎn)起床，晚上12點(diǎn)睡覺(jué)，高三下學(xué)期更要熬到凌晨一兩點(diǎn)，甚至三四點(diǎn)。這個(gè)孩子沒(méi)有什么業(yè)余愛(ài)好，也從不和同學(xué)在物質(zhì)上攀比。父親看他的同學(xué)都有*，打算給他也*一個(gè)，他卻說(shuō)不要，因?yàn)閯e人發(fā)短信就得回，一來(lái)二去又浪費(fèi)不少時(shí)間。
他的學(xué)校是省重點(diǎn)，而他在大考中成績(jī)一直排在前10名，完全有實(shí)力考上重點(diǎn)大學(xué)。他的老師常鼓勵(lì)他，你只要沖一沖，就能上北大、上清華。
孩子的父母本來(lái)從不為他的高考擔(dān)心，因?yàn)樗A(chǔ)扎實(shí)，又很用功?？墒歉呖记?0天，父母發(fā)現(xiàn)他有些“不對(duì)頭”，有時(shí)站起來(lái)東看看西看看，有時(shí)坐在那里兩眼發(fā)直。大人感到納悶，又不好直接問(wèn)孩子，怕給他施加壓力。媽媽心細(xì)，在隨后的幾天里特別注重孩子的飲食營(yíng)養(yǎng)，卻沒(méi)什么效果。
高考前一天晚上，孩子夜里兩點(diǎn)還沒(méi)有睡，一會(huì)兒開(kāi)燈喝口水，一會(huì)兒坐起來(lái)躁動(dòng)不安。第二天進(jìn)考場(chǎng)，他感覺(jué)兩腿發(fā)軟，不敢看監(jiān)考老師。拿到試卷后，他連寫(xiě)名字都手抖，遇到難題更是心慌氣短。
高考結(jié)束了，他在家里呆著，不出門(mén)也不說(shuō)話，睡了幾天悶覺(jué)。后來(lái)在媽媽的追問(wèn)下才道出事情原委:他報(bào)志愿時(shí)填了北大，感覺(jué)壓力太大，高考發(fā)揮失常，就連平時(shí)會(huì)答的題也沒(méi)答出來(lái)。
高考結(jié)果出來(lái)了，他的成績(jī)非但上不了北大，連該省當(dāng)年的重點(diǎn)線都沒(méi)過(guò)。
為什么一個(gè)刻苦努力、成績(jī)優(yōu)秀、上重點(diǎn)大學(xué)毫無(wú)問(wèn)題的孩子最后不但沒(méi)考上北大，連重點(diǎn)大學(xué)的提檔線都沒(méi)有過(guò)?答案很簡(jiǎn)單，心態(tài)太糟糕，高度的緊張、恐懼籠罩在他心頭，使他發(fā)揮失常。
怎樣幫助孩子調(diào)整心態(tài)
一、防止對(duì)孩子的過(guò)分關(guān)注。
有些家長(zhǎng)過(guò)分關(guān)注孩子，孩子復(fù)習(xí)功課時(shí)一會(huì)兒給沖杯熱牛奶，一會(huì)兒給送塊西瓜，有的家長(zhǎng)甚至都不再看電視，說(shuō)話輕聲輕語(yǔ)，行動(dòng)小心翼翼，生怕影響了孩子的學(xué)習(xí)；還有的家長(zhǎng)甚至停止工作，專門(mén)在家陪伴孩子。家長(zhǎng)的這種過(guò)度關(guān)懷孩子只能感受到沉悶和壓抑，反面不利于其學(xué)習(xí)。家長(zhǎng)盡量不要更改原先的生活方式和習(xí)慣，為考生營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍。
二、陪同考生適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)好生活規(guī)律。
家長(zhǎng)可幫助人考生科學(xué)安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞。平時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，如在星期日，家長(zhǎng)可與孩子適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，到公園里賞賞花、散散步，到郊外去玩幾個(gè)鐘頭等，使考生的精神能夠從緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)中解放出來(lái)。同時(shí)，提醒考生考前一星期不要再開(kāi)夜車(chē)，擾亂自己的生物鐘，以致影響考試。充足的睡眠是保證孩子精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。
三、合理安排好考生的飲食
臨考前，大腦長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，身體消耗能量較大，家長(zhǎng)要保證考生的飲食營(yíng)養(yǎng)而有質(zhì)量。多給孩子提供高蛋白食物，如魚(yú)、雞、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等；要減少高糖、高油質(zhì)食物，多吃些易消化的食物，少吃些油膩食物。在飲食中要有一定的蔬菜，保證學(xué)生身體所需的維生素。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品。孩子可多吃諸如草莓、洋蔥頭等富含維生素C的食品。
四、要善于“察言觀色”，幫助孩子調(diào)整心態(tài)
在中考前，家長(zhǎng)善于觀察學(xué)生的情緒，當(dāng)孩子情緒有變化時(shí)，要跟孩子聊聊天、談?wù)勑?，利用吃飯后的時(shí)間散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、心里的話、心里的苦惱說(shuō)出來(lái)，說(shuō)出來(lái)就是做好心理調(diào)節(jié)成功的一半。同時(shí)，家長(zhǎng)可以了解并教授孩子一些放松方法，如調(diào)息放松法，想像放松法，肌肉放松法，幫助學(xué)生舒緩緊張情緒。
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