高考前如何能睡個安穩(wěn)覺？
來源：好上學 ??時間：2023-07-26
高考將至，很多的考生都緊張地在復習迎考，同時這個時期的身體同樣也讓考生的父母牽腸掛肚，在迎接大考來臨的這段時間，我應(yīng)該怎么樣來調(diào)整自己的身體狀態(tài)?準備參加高考的女生剛好遇到了經(jīng)期怎么辦?成天忙看書，眼睛要怎么保護?這個特殊時期的睡眠應(yīng)該怎么調(diào)整?
高考·經(jīng)期 女生參加高考 注意調(diào)整經(jīng)期
去年高考時，一位女同學就遇到了一件倒霉事，高考的考期和經(jīng)期恰巧相逢，而她又有痛經(jīng)的習慣。在考試的這幾天里，她一點也集中不了精力,導致成績每年都在學校數(shù)一數(shù)二的優(yōu)秀生沒有考上一所理想的大學。其實，不用想也知道，像表妹這樣的少女考生，在中國豈止個別的呢?不管是考生家長還是女生本人，都怕高考正碰上“倒霉期”，萬一出現(xiàn)痛經(jīng)，就可能攪亂心情并影響成績。那么，在事情不可避免的情況下，作為考生和家長，又該怎么做呢?
平常心看待痛經(jīng)
來潮對來說是一件很重要的事，它受神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，精神過于緊張會導致的紊亂，所以一些女孩子越是怕高考前后來月經(jīng)，就越是躲不掉它。專家建議：考前的女孩子要盡量緩解自己的緊張情緒，不要刻意去想月經(jīng)來潮怎樣怎樣，遇上了就善待它，順其自然就好。
經(jīng)前注意保養(yǎng)
考生經(jīng)期前不要吃冷飲，不要沖涼水澡，不用涼水洗腳。家長還可以幫助考生把姜末剁碎沖到紅糖水里喝，效果不錯。敷熱水袋、臥床休息，都可以緩解癥狀。如果考生在月經(jīng)前期已有腹痛及緊張感，就需要服用一些和微量元素，像B族維生素、鉀和鎂等。婦科專家建議：女孩子睡前最好喝一杯熱(牛奶中含鉀多)，并在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中鐵含量豐富)。對于有痛經(jīng)史的考生，建議首先去檢查，了解造成痛經(jīng)的原因，再根據(jù)醫(yī)生的建議做相應(yīng)的治療。民間流傳著很多治療痛經(jīng)的偏方，其中最普遍、最常用的方法是喝紅糖水，這種方法很有效。此外，喝姜湯也能達到緩解痛經(jīng)的效果。
避免考期經(jīng)期相遇
萬不得已的情況下，有的考生想要服用藥物來使月經(jīng)提前或推后，也是可以的。一般口服安宮黃體酮，每天一次，每次5片，連續(xù)吃，一直到考試結(jié)束后停用即可，3天后月經(jīng)會來潮。
當然也可以注射黃體酮，每天10毫克，也是連續(xù)打到考試結(jié)束后停用。但由于這樣做是強行打亂排卵周期，因此并不提倡。
高考保健·護眼 緊張迎考 別忘護眼
眼看要進入6月份了，忙著復習迎接高考的高三學生恨不得一天當成幾天用。不少學生學習時間長了總感覺到頭疼，很大程度上是用眼過度造成的。因此，高考生在繁忙的學習中，一定不要忘了眼睛的防護，以免過度用眼造成近視或加重近視程度。如何在過重的學習負擔中保護自己的眼睛呢?
一、要積極參加戶外活動，鍛煉身體，增強體質(zhì)。養(yǎng)成良好的生活習慣、保證充足睡眠。只有體質(zhì)增強了，近視的發(fā)生和發(fā)展才會減慢。
二、注意飲食，均衡。眼球的發(fā)育需要充分的營養(yǎng)。營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，會成為近視的誘因。注意少吃糖果和太酸的，少喝碳酸飲料，以免影響鈣的吸收，平時要多吃富含維生素的、水果、動物肝臟以及富含高蛋白的魚、肉、奶等。
三、養(yǎng)成良好的讀書寫字習慣。讀寫姿勢要端正，背部要伸直，頸部保持直立，使眼的視線與書本呈直角，同時還應(yīng)保持眼睛與書本的距離不小于30厘米。
四、看電視、用電腦的時間不宜過長。雖然電視電腦可以增長知識，開闊眼界。但是看的時間過長，會導致眼肌調(diào)節(jié)緊張和疲勞，影響視力，造成近視的發(fā)生?？措娨?、用電腦的持續(xù)時間不要超過一個小時。
高考保健·睡眠 迎戰(zhàn)高考 讓自己睡個好覺
高考將至，有不少高三學生被失眠所困擾，陷入了痛苦之中。晚上睡不好，白天頭腦昏昏沉沉，無精打采，越發(fā)加重負擔，進而影響睡眠質(zhì)量……從而形成惡循環(huán)。
首先要有一顆平常心。每個考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學。心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來翻翻書，但不能看小說或武打片一類的有*性的東西。有了這種平常心態(tài)，把過分關(guān)注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會很快進入夢鄉(xiāng)。
其次是不要因一夜沒睡好而憂心忡忡。不少考生認為睡不好腦子會變笨，記憶力下降，學的東西容易忘掉，甚至認為身體都會因此垮掉。其實，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學中說的主觀失眠。心理學家曾經(jīng)對睡眠進行剝奪實驗后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒睡，對第二天人的身心活動也基本沒有什么影響。因此，不要過分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。
三是不要把睡覺做夢當成壞事。有些考生認為睡覺時做夢就是沒睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會做夢，這是一種正常的心理現(xiàn)象。研究表明，夢境多出現(xiàn)在深睡階段，這意味著做夢時正是睡得好的時候。做夢有利于清除腦中雜亂無章的東西，對大腦是有益的調(diào)整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢而揪心多慮。
四是堅持適度的有氧代謝?？忌豢商焯熘活櫬耦^學習，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇喜愛的項目，如快走、慢跑等，持之以恒地進行鍛煉。運動可以幫助調(diào)整情緒，在學習時頭腦清醒，對防治失眠大有裨益。
五是保持規(guī)律性的生活方式。每個考生都要養(yǎng)成起居有時、勞逸結(jié)合的好習慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運轉(zhuǎn)，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好，清晨起來，你只要洗洗臉，提提神，活動活動身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場，照樣會考出好成績。
標簽：高考前如何能睡個安穩(wěn)覺？??
