【家長必讀】如何緩解孩子身體疲勞？
來源：好上學 ??時間：2023-07-27
中高考的壓力很大，老師給學生布置了太多的學習任務，家長不愿放棄任何一絲升入名校的機會故而不允許孩子減少學習的強度，課業(yè)負擔過重，很容易使孩子身體疲勞。那么作為家長，在不影響學習的情況下，該如何才能消除孩子的生理疲勞呢？
從飲食的角度來緩解孩子的身體疲勞感
1.從食物的角度來緩解孩子疲勞感。
正常人體血液的環(huán)境為弱堿性環(huán)境，多吃堿性食物可以消除疲勞感。當人體疲勞時，代謝產生的酸性物質聚集，容易導致思維遲滯、肌肉酸軟、疲勞不堪。因此日常幫孩子準備堿性食物以保持酸堿平衡就能幫助孩子緩解身體上的疲勞。常吃的食物中屬于堿性的有：蔬菜、水果、菌藻類（如海帶、木耳等）、薯類、豆制品等。水果吃起來口感雖然是酸的，但是消化吸收后也產生堿性物質，同樣屬于堿性食物，如西瓜、蘋果、菠蘿、梨等。同時水果可以滋陰潤肺。提高免疫力，孩子每天吃100到250克新鮮水果為宜。
2.從飲品的角度來緩解孩子疲勞感。
孩子學習過程中用眼強度很大，孩子在家里學習的時候或者將要去學校之前可以給孩子準備一杯綠茶，里面加點枸杞、菊花，這些對于保持活力非常有好處。枸杞具有明目作用，菊花也具有明目安神的作用。孩子在學習生活之余也有可能通過玩玩電腦來休閑一下，綠茶則具有一定的抗氧化和防輻射功能，對于這方面甚為有用。
在學習的過程中給孩子準備一杯熱牛奶或者果汁也是一種不錯的選擇。牛奶可以補充蛋白質等營養(yǎng)，本身就具有抗疲勞的效果，果汁可以補充維生素C，維生素C亦可以緩解疲勞。除此類飲品外之外，水也是孩子在學習過程中需要補充的能量。水對于維持體內平衡非常重要，它可以運輸各種營養(yǎng)成分。如果身體缺水，則會造成體能削弱，體力恢復能力下降，疲勞增加。
3.從飲食的角度緩解孩子腦疲勞。
孩子在學習期用腦強度非常大，腦疲勞的現(xiàn)象存在不容忽視。由于大腦的能量來源只有葡萄糖，血糖過低既影響學習效率，也影響學習情緒，所以早餐應該為孩子準備一些富含碳水化合物的食物，如粥、饅頭等，小米不僅能夠提供充足的碳水化合物，還含有豐富的B族維生素。推薦五大護腦抗疲勞食品，分別為苦瓜、大棗、葡萄、銀耳以及蜂蜜。
4.關于即將參加高考學生的飲食建議。
考試前以及考試期間，孩子的飲食應以補充水分、清淡適宜為主。在高考前以及高考中，由于孩子精神高度緊張，腸胃吸收能力減弱。此時食譜不用刻意更改，應以飲食清淡、營養(yǎng)均衡為宜。其中，最好增加蛋白質的攝入，主要以雞肉和魚類為主，這些較有利于孩子的消化。
飲食清淡不等于不要鹽或者少鹽。高考前以及高考中氣溫不斷變暖，人體排汗較多，體內鹽分也隨之流失。這時需要補充鹽分，否則會加重疲勞感，出現(xiàn)無力等癥狀。
從日常學習生活的角度來抑制身體疲勞感
1.督促孩子鍛煉身體。
身體是革命的本錢，想要孩子學習好，先把身體照顧好。孩子在學習過程中不僅大腦負荷較重，同時因為學習時間較多休息時間較少而導致全身的疲勞感。這時若孩子的身體素質較好，則能承受更大的學習強度。所以，家長們要督促孩子鍛煉身體。每天不用花太多時間用于鍛煉，半個小時足矣。從這一方面來考慮，身體素質變好，疲勞感降低，自然也就會促進學習效率的提高，成績也會得到提升。
2.讓孩子養(yǎng)成午睡的好習慣。
忙碌的學習、緊張的節(jié)奏，常常使孩子的學習力不從心，而午睡則可以成為孩子下午良好學習狀態(tài)的重要保證。午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。作為家長，要提醒孩子在學習過程中即使再忙也要花一點時間用來午休。一般來說，在飯后10分鐘開始午睡為宜，且午睡時長最好在30分鐘左右。
3.良好的睡眠也有良好的緩解疲勞效果。
良好的睡眠離不開正常的睡眠時間。孩子最佳的睡眠時間是10點到11點之間，時長最好在7個小時以上，但是因為學習負擔的加大很多學生達不到這樣的睡眠狀態(tài)。所以家長應該通過其它方面的時間調整盡可能讓孩子接近這樣的睡眠規(guī)律。
一些睡前放松也可以緩解身體疲勞，并獲得良好的睡眠狀態(tài)。如一天學習后讓孩子在睡前洗一個熱水澡，熱水澡能夠迅速消除白天累積的疲勞感；或者睡覺前讓孩子用熱水泡腳，可以促進下肢的血液循環(huán)，足底穴道較多，也可以消除部分疲勞，促進睡眠。
4.根據(jù)孩子的課業(yè)情況來判斷是否增加作業(yè)量。
某些家長為了孩子的學習成績能夠更上一層樓，在沒有明確孩子課業(yè)量的情況下，繼續(xù)給孩子布置作業(yè)并讓孩子完成，給孩子太多的學習負擔，增加了孩子的疲勞感。其實現(xiàn)在學校老師所安排的作業(yè)已經足夠多，學生已經不堪重負，家長在給孩子另外的學習任務前請先了解一下孩子目前的學習強度。
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