專注教育中考沖刺：如何解決中考備考心理問題
來源：好上學(xué) ??時間：2023-07-27
中考已經(jīng)臨近，不少考生都會感受到來自四面八方的壓力：父母的關(guān)懷、老師的教誨、同學(xué)的競爭······面對各種壓力，部分學(xué)生出現(xiàn)了消極的心態(tài)，甚至是影響中考備考，而良好的備考心態(tài)對中考成功與否起著決定性作用。如何調(diào)節(jié)好心理，在考場上充分發(fā)揮自身的水平，就顯得尤為重要。專注教育小編今天跟各位考生家長分析一下中考備考期間常見的心理問題及解決對策。
考前煩躁不安，看不進(jìn)書
這類學(xué)生學(xué)習(xí)恒心不足，情緒波動比較大，學(xué)習(xí)的態(tài)度隨心情變動，常會顯露出自以為是，浮躁的學(xué)習(xí)情緒，故成績起伏較大。成績掉下來后，就更會自暴自棄，最終一墜千丈。初三競爭更加激烈，父母的期望值更高了，中考也不再遙遙無期，使得學(xué)生精神壓力越來越大。有些學(xué)生在巨大的壓力下感到茫茫然不知所措，有些學(xué)生因為自我加壓太大而喪失了應(yīng)有的活力，也有些學(xué)生因為過于緊張而搞得身心兩乏，考試發(fā)揮失常。
對策：焦躁不安，往往由于欠缺復(fù)習(xí)的條理性，急于求成造成的。當(dāng)務(wù)之急，就是要梳理出沖刺階段的個性化復(fù)習(xí)策略，避免與其他同學(xué)攀比造成的盲目跟風(fēng)，以及過度依賴?yán)蠋熢斐傻牡却钍讲呗?。?qiáng)化適合自己的方法才是最好方法的觀念?？陀^分析自己的強(qiáng)、弱勢項目，把最終目標(biāo)分解為一個個比較容易實現(xiàn)的小目標(biāo)，在每一次小成功后積累能量，比被失敗打擊得喪失斗志要明智得多！
考前心事重重，擔(dān)心考不好對不起父母
造成學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大和考試焦慮的重要原因之一，是父母的期望過高。不少學(xué)生說：“父母對我們真的非常關(guān)心，生活上無微不至，學(xué)習(xí)上千叮嚀萬囑咐，精神上殷切期望，但使我們感到在關(guān)心的背后，有一股巨大的壓力。
對策：家長要看到孩子付出的努力，不要總盯著不足，也就是說要讓孩子去享受努力的過程，不要太過在乎結(jié)果。只有這樣，孩子才能以良好的心態(tài)去迎接每次考試，而不是緊張焦慮，總害怕自己考不好而遭到家長的批評。此外，家長也要注意不能把自身的焦慮傳染給孩子，家長寧肯自己焦慮，也一定要給孩子強(qiáng)有力的支持！
考前自卑，認(rèn)為自己太笨考不上理想高中
這類學(xué)生對自己有較高的要求，也為自己確立了明確的目標(biāo)，學(xué)習(xí)勤奮刻苦，但成績總不理想。這類學(xué)生多集中于女生，她們常為自己的成績不能提高而苦惱不已。這類學(xué)生其一：智力因素相對不佳;其二，對問題的反應(yīng)能力、接受能力相對較差;其三：對知識的綜合運(yùn)用能力，類推的能力相對較差;其四：沒有適于自己的學(xué)習(xí)方法。所以會很容易產(chǎn)生厭學(xué)情緒，這是很危險的，厭學(xué)是初三學(xué)習(xí)活動中比較突出的問題，不僅是學(xué)習(xí)差的同學(xué)不愿學(xué)習(xí)，就連成績很好的同學(xué)也有這種傾向。
對策：這類考生一般屬于內(nèi)向型人。他們多把成績不理想歸因于自己的內(nèi)在因素，如不努力、思維慢、做題少等，從而導(dǎo)致自責(zé)、自輕、自卑的心理狀態(tài)。在反復(fù)咀嚼心頭之痛的情況下，挫敗感被逐漸放大，進(jìn)入發(fā)現(xiàn)問題、明確優(yōu)勢、繼續(xù)提升的狀態(tài)也會隨之減慢。此時的你要咬緊牙關(guān)，甩頭揮別過去的成績得失，抬頭把握大局。大聲告訴自己：“我要行動了！我可以做得更好！”痛苦往往是在愁思百轉(zhuǎn)中糾結(jié)出來的，把空想的時間留給行動，你會從揮刀斬亂麻的*中重新拾回自信。
考前倍感緊張，擔(dān)心緊張情緒影響考試
一些初三同學(xué)表示，他們深知這一年的學(xué)習(xí)對自己的重要性，但有的同學(xué)發(fā)現(xiàn)，自己所得到的成績和付出的努力并不成正比，有的學(xué)科再怎么去“攻”它，成績就是上不去，每次考試都考得“灰頭土臉”，久而久之，對這門學(xué)科只能束手無策了，甚至對它喪失了信心。
對策：在中考之前，如果沒有一點(diǎn)緊張感，那是不正常的，說不定你什么都不懂，自己沒有時間緊迫感，自然不能夠高質(zhì)量的查漏補(bǔ)缺，沒法讓自己的成績上一個檔次。但如果緊張過度，那也不行，畢竟過度緊張往往會打亂自己的學(xué)習(xí)、生活節(jié)奏，會給自己辛辛苦苦建立起來的信心給以致命的打擊。只要在內(nèi)心深處時刻給自己信念，遇到困難，抱著解決一個問題是一個問題，考試時不要關(guān)注別人，按照自己的考試最佳狀態(tài)發(fā)揮水平，該吃的吃，該睡的睡，以清醒的頭腦來打理好每一天，這樣的備考才會有的放矢，從容不迫，不至于手忙腳亂，忙不出個頭緒來。
作息不當(dāng)，效率不高。
在初三學(xué)生中，有很多人提到了自己睡眠不足，精神不振，白天經(jīng)常想打瞌睡，學(xué)習(xí)效率低下，影響了學(xué)習(xí)的效果。長此下去，許多同學(xué)就覺得很疲憊。
對策：對于此類問題，要勞逸結(jié)合，保證睡眠，合理利用時間，注重學(xué)習(xí)效率。盡管學(xué)校和老師一再地強(qiáng)調(diào)初三的學(xué)習(xí)過程中，要勞逸結(jié)合，但事實上仍有太多的學(xué)生進(jìn)行“學(xué)習(xí)疲勞戰(zhàn)”。很多同學(xué)都是在上半學(xué)期還能挺住，下學(xué)期還沒有到考試的日子，身體和心理就出現(xiàn)了嚴(yán)重的損壞，不得已要放棄學(xué)習(xí)活動，臨考前，保證自己在晚上10：00左右睡覺?！皠谝萁Y(jié)合，保證睡眠”不是我們學(xué)習(xí)不努力、要偷懶，是為了能夠保證我們持久的學(xué)習(xí)動力和能量，學(xué)習(xí)不是誰用的時間長誰就一定能夠成績好，學(xué)習(xí)重在方法和效果。只要我們合理地安排學(xué)習(xí)時間，注重學(xué)習(xí)的質(zhì)量和效率，我們一樣可以取得好成績。
其實，考試是對一個人綜合素質(zhì)的檢驗。到了臨考前，考生的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)方法，基本已成定局，有的人在考試時甚至能超常發(fā)揮，說明考試除了憑借個人的實力之外，很大程度還得憑借穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。善于把握和管理自己的情緒，對考試至關(guān)重要。以平常心去對待考試，把中考當(dāng)做普通考試區(qū)對待，另外，不要把痛苦埋在心里，有什么不愉快的可以與父母朋友說說，或者聽聽音樂，做做運(yùn)動來舒緩心里的壓力。
總之，專注教育小編覺得，只要我們要擺正心態(tài)，自信自強(qiáng)，拒絕空想，學(xué)會解放自己，別讓心靈超載，相信自己的努力一定能在中考出考出自己滿意的成績，金榜題名。
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