中高考應試期間如何保持最佳心態(tài)
來源：好上學 ??時間：2023-07-30
考試不只是對學生知識和能力的一次，而且也是對學生心理素質如心理承受能力、心理調節(jié)能力等的一次考驗?？记皬土?，每個考生不僅需要知識的準備、能力的訓練，更需要做好心理的準備，提高心理調節(jié)能力和適應能力。
怎樣才算是最佳的應試心理狀態(tài)？根據應試的效率和學生現(xiàn)有心理狀況的可能性，臨考期間最佳的心理狀態(tài)應該是：
1．精神飽滿，注意力集中
這是一個人大腦工作有效性的標志，是學生全力以赴投入復習和考試的保證。只有精神飽滿，注意力集中，才能很好地理解老師所講的內容，記住所學的知識，提高復習的效率，做題時才能打開思路，進行分析、推理、判斷，把所知、所能充分發(fā)揮出來，這也是心理狀態(tài)是否良好的標準。如果自己在學習時發(fā)現(xiàn)注意力難以集中，或別人提醒自己精神疲憊時，那就說明需要休息，需要調節(jié)了。
2．必勝的信心
自信是保證學習成功的重要心理素質，特別是對于處在復習備考階段的學生來說尤為重要。自信的學生學習積極而主動，相信通過自身努力能夠獲得成功，學習時能全力以赴，竭盡所能，較少懷疑、彷徨和胡思亂想。與之相反的是，自卑或自信心不足的學生總是覺得自己沒用，能力不夠，懷疑自己能否取得成功，學習時被動，不能很好地集中注意力，總是對自己作片面的分析和評價，為自己不能取得成功尋找各種理由，因而這些學生在學習上就難以做到專心致志、全心全意，取得成功的機會也就比較小。心理學家認為，人類的一切行為都是出于自卑感和對自卑感的克服。也就是說，缺乏信心、自卑感人人皆有，但可以通過追求優(yōu)越目標以補償自己，把這一消極因素變?yōu)榍斑M動力，自卑感是可以克服的，自信心是可以培養(yǎng)的。
3．適當復習，保證睡眠
在高考沖刺階段，合理安排好作息時間也很重要。在這段時間考生應該保證充足的睡眠時間，養(yǎng)精蓄銳，調整好自己的生物鐘，保證充足的睡眠才能使人有良好的記憶力和清醒的頭腦，不要熬夜復習到深夜一兩點，否則晚上睡不好、白天沒精神，就容易形成惡性循環(huán)。而面對失眠問題，華東康橋國際學校的錢老師建議考生首先要調節(jié)好自己的狀態(tài)，緩解緊張情緒。此外，如果實在是睡不著，也可以選擇聽歌、深呼吸、冥想等方式幫助入睡。
4．頭腦清楚，從容不迫
這是一種理智、穩(wěn)定的．狀態(tài)。在考試期間，難免會發(fā)生意想不到的事情，如考題過難，從沒有看到過，時間不夠，突發(fā)事件等。但是，只要能做到冷靜地面對它，不慌張、不亂套，以平常的心情、節(jié)奏來對待，就能取得比較理想的效果。從容不迫是克服考試因慌亂而出現(xiàn)錯誤的最好辦法。從容不迫、頭腦清楚不僅是良好的應試心理狀態(tài)，更是人格修養(yǎng)的理想水平。
5．自我減輕精神壓力
面對高考激烈的競爭角逐，心情過分緊張和焦慮，精神出于一定的緊張狀態(tài)是正常的，但壓力過大則會影響高考成績。所以要學會自我減壓。這種壓力，部分是社會、家長和老師造成的，但內因是主要的。這就要求首先解除自身過重的思想負擔，一切從實際出發(fā)，不要好高騖遠，以免達不到目標而失去信心。
6．全力以赴，力爭上游
升學考試是艱難的征程，也是收獲的季節(jié)。人生難有幾回搏，在這關鍵的時刻，如果能調動全身心的力量，作最后的拼搏，就有望正常甚至超常發(fā)揮，取得好成績。全力以赴、力爭上游，是積極興奮的情緒、頑強拼搏的精神，它會帶來敏銳的感覺、精確的記憶、豐富的想象和高度集中的注意力，是應試時最佳的心理狀態(tài)。
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