家長學(xué)堂：中高考前進補有必要嗎
來源：好上學(xué) ??時間：2023-07-30
高考前如何保證考生的營養(yǎng)以提高其成績，目前是家長最為關(guān)心的問題。很多家長盲目的為孩子*益智健腦或能提高記憶的保健品。為此，專家提醒家長，考前大補沒必要，只要平時的膳食結(jié)構(gòu)做到粗細糧結(jié)合、葷素搭配，不偏食挑食，就能基本滿足人體對各種微量元素的需要。
三餐營養(yǎng)好，勝過亂進補
考生們在緊張的復(fù)習(xí)備考階段時，家長與其給孩子“上弦”壓力，不如幫助考生合理補充營養(yǎng)，營養(yǎng)專家們給出了幾點建議，身體狀況良好的考生，最關(guān)鍵的是吃好一日三餐。
早吃好午吃飽晚要
每天要吃好早餐。營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括谷類食物、動物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果。早餐必須重視，而午餐則起著承上啟下的作用，要吃飽。對于考生來說，晚餐也要豐盛一些。
孩子如果睡的比較晚，晚餐后4小時左右，可以考慮給孩子加餐，一杯酸奶、一個水果或一個核桃，量不宜多，以免影響孩子的睡眠。午餐晚餐的食物最好多樣，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，魚蝦、瘦肉、蛋、奶、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，都是不錯的選擇。
選營養(yǎng)品，莫輕信夸大宣傳
家長們不能過分迷信保健品，畢竟保健食品僅僅具有特定保健功效，適宜于特定人群，具有調(diào)節(jié)機體功能，不以治療疾病為目的，短期內(nèi)服用效果并不明顯。因此，保健品并不是對考生成績起神奇作用的“靈丹妙藥”。腦保健品中的不飽合脂肪酸、維生素、腦磷脂、微量元素等營養(yǎng)成分都可以通過正常的飲食和食物中獲得，要做的只是平衡膳食、合理營養(yǎng)。
由于中、高考的學(xué)生每日看書時間長，對營養(yǎng)的需求比以往更多，因心理壓力、天氣等原因，往往食欲減退，造成營養(yǎng)失衡，因此特別需要通過改善飲食來增進食欲和增加營養(yǎng)，還應(yīng)在保證一定的蛋白質(zhì)補充的前提下，適當增加水果、蔬菜的比重。
此外，吃好早餐能使學(xué)生精力更充沛、思維更活躍、理解能力更強；而晚餐不宜過豐，又要易于消化。如果夜讀超過晚10時30分還應(yīng)適當加餐，但要少而精，如酸奶、麥片或餛飩等。另外，中、高考學(xué)生每天必須保證睡眠，最少不能低于6至7個小時。
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