解決春天失眠的7大秘訣
來(lái)源：好上學(xué) ??時(shí)間：2023-07-30
春季氣候多變，人情緒波動(dòng)快，尤其是面臨中高考的孩子們，心理壓力大，會(huì)出現(xiàn)失眠問(wèn)題。不僅影響人身體健康，還可能引發(fā)人的心理疾患。那么如何預(yù)防失眠呢？下面是一些預(yù)防失眠的小妙招，一起分享給大家。
1、營(yíng)造和諧的睡眠環(huán)境
臥室內(nèi)最佳溫度為18-22攝氏度臥室墻壁色調(diào)以淡色為主，綠色、紅色對(duì)于焦慮型失眠者是大忌，抑郁型失眠者則應(yīng)避開(kāi)藍(lán)色、灰色等消極的暗淡顏色選擇合適的枕頭高厘米，不要擺放綠色植物、鮮花。
2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
定時(shí)上床睡覺(jué)，睡前可以喝杯熱牛奶或吃片面包或水果，忌太甜的東西睡前可以洗個(gè)熱水澡、燙個(gè)熱水腳睡前不要看書(shū)、看報(bào)，避免聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)的*更不要帶著問(wèn)題上床。
3、經(jīng)常*頭皮防失眠
?? 頭皮是大腦的保護(hù)層，分布著許多穴位，人體十二經(jīng)脈中，手、足三陽(yáng)經(jīng)均起經(jīng)頭面部。人們平時(shí)經(jīng)常以手指撓頭，不僅能疏通腦部氣血，且對(duì)全身臟腑的功能也有協(xié)調(diào)作用。*頭皮穴位，能夠通經(jīng)活絡(luò)，起到防治神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠、老年性癡呆、健忘的作用，所以沒(méi)事經(jīng)常撓撓頭，尤其是腦力工作者?！ ?/p>
4、不要錯(cuò)過(guò)入眠時(shí)機(jī)。
人體到了夜晚，體溫自然會(huì)下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀態(tài)。但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚11時(shí)到12時(shí)左右，即使偶爾晚睡也最好不要超過(guò)一點(diǎn)或兩點(diǎn)。
5、給自己選一個(gè)好枕頭。
睡眠狀態(tài)有周期性，剛剛睡著時(shí)睡得最深，之后又變淺，再變深，周而復(fù)始。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭，理想的枕頭是既能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會(huì)對(duì)頸部造成壓力。
6、睡醒的時(shí)間影響起床后的精神。
人體由深睡進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是90分鐘，如果選在淺睡時(shí)間起床，精神較好，因此固定將鬧鐘調(diào)在90分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時(shí)間便是理想的起床時(shí)間。
7、起床后喝一杯冷開(kāi)水，或是淋熱水浴、做簡(jiǎn)單的體操，都有助于讓大腦清醒。
此外，起床后吃點(diǎn)甜食，有助于讓睡眠時(shí)下降的血糖上升，一樣可起到振奮精神的效果。
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