手機正在無形中偷走孩子的高中/大學(xué)夢？
來源：好上學(xué) ??時間：2023-08-08
高三了，你學(xué)習(xí)的天敵是什么？
高三了，什么東西一直戒不掉？
答案是......
不不不...不是王者農(nóng)藥！
是*！你會不會得了*依賴癥？
你的依賴癥到幾級了？
輕微依賴（1-3級）
除了打*發(fā)短信，基本不看*。有事從不發(fā)微信聊QQ，直接打*，說完就掛絕不廢話。平均每天玩*累計時間不超過3小時，偶爾用*拍拍照、看看新聞。
和朋友聚會聊天時，盡量不玩*，沒有吃飯之前要先*和拍食物的愛好，除非一個人獨處無聊時才會選擇玩*，很長時間不看*也不會感到焦慮。
中度依賴（4-6級）
*主要用于日常聯(lián)絡(luò)和工作，使用頻率最高的*軟件是微信、QQ和郵箱，80%的內(nèi)容僅用于收發(fā)郵件、溝通工作，白天使用*時間較多，晚上基本不看*。每天只在固定時間瀏覽朋友圈消息、閱讀新聞。
在時間管理上比較自律，不會浪費太多時間玩*、看視頻，不會頻繁更新朋友圈，也不會在微信群里刷屏，僅把*作為必要的通訊工具，沒有了*會感覺到不便，但也可以忍受。
重度依賴（7-8級）
每天起床和睡前都必須看看*，每半個小時就忍不住去看一看*有沒有新消息。*電量低于30%就會驚慌失措，出門必帶的三樣?xùn)|西是*、耳機和移動電源。每天使用*累計超過8小時以上。
幾乎大部分社交、學(xué)習(xí)和工作，都依賴于*。習(xí)慣使用各種app軟件來簡化生活模式，餓了用*叫外*，累了用*聽音樂，在*上看書、看視頻，用*發(fā)郵件、聊工作，24小時從不關(guān)機。
*癌晚期（9-10級）
隨時隨地都要帶著*在身邊，否則就會渾身不自在。走路、吃飯、坐車都要玩*，曾經(jīng)因低頭玩*撞到過前面的路人或是路邊的柱子，沒有wifi就會煩躁不安、怒不可遏，*沒電了簡直就像是世界末日。
每隔5分鐘就要刷一遍QQ、微信、朋友圈、微博，從不錯過每一條群消息和朋友圈。和身邊的人交流越來越少，在一個房間里也要用微信發(fā)消息。獨處時，是一個人玩*；和朋友聚會時，是一群人一起玩*。
重度患者怎么辦？*癌怎么辦？
網(wǎng)友是怎么戒掉*的？
作者：Yue Yang
1.你只是懶而已。
懶得去做事，懶得去調(diào)整自己的心情，懶得去控制自己。請不要為自己找各種各樣的理由，也請不要覺得我說你懶太刻薄，捫心自問，這就是明知道不對還是不改、明知道未來競爭壓力很大還是躲在虛擬的世界里不想面對。
2.這根本不是多大的事，別花費太多精力在上面。
別給自己心理壓力。強烈建議別再動不動就什么病什么癥了，簡單直白地來，是的我就是懶而已，沒病，就是大家都不待見的“懶”，多丟人，所以還不趕快改呀！怎么改？好好做事就好了呀。
3.別把看書做事想得太難。
所有的障礙都是自己設(shè)立的。
4.創(chuàng)造好的環(huán)境，幫助自己專心。
這里的環(huán)境包括外界的環(huán)境和內(nèi)在的心理環(huán)境。與其這樣，倒不如大大方方開機，關(guān)掉沒有必要的推送信息，把重要的比如短信、微信、*設(shè)置震動或*，這樣你確定不會漏掉重要的事，可以安心學(xué)習(xí)了吧。
作者：白詩詩
……有段時間我用小號罵自己「xxx」等不友善內(nèi)容……
一氣之下，我就把小號給舉報了。
與此同時，小號也把我舉報了。
不出意外，我們兩個都被關(guān)了7天黑屋。
……我以為自己不刷知乎會死，結(jié)果第9天才想到我應(yīng)該已經(jīng)放出來兩天了吧……
戒個「XX」，沒有你想象的那么難。
作者：陳大海
聽過一個考研輔導(dǎo)班老師說過一句話：如果你覺得世界離不開你，那么等考研（高考）成績出來，你就想離開這個世界。
作者：匿名
在考研，把智能機給家人用了，在用諾基亞非智能機，整個世界都清靜了，自習(xí)過程中根本就不會去想*的事情了，Orz，還有好幾次把*落教室第二天才發(fā)現(xiàn)...嗯，因為太破也沒人偷。
戒不了或者很不容易戒的事情不去碰不去創(chuàng)造這個環(huán)境就好啦。另外，如果你每天工作累成狗，我相信你沒空去碰*的。再有，那些個換背景的基本都扯淡，我現(xiàn)在*鎖屏背景是啥都不知道了。。說明根本不看這玩意。
其實要是真正忙起來你肯定沒時間碰*了，或者在你沉迷于某些事情的時候。打個比方：如果你在打ｌｏｌ或者ｄｏｔａ你肯定不會再去看*了吧（除非你天坑）；所以如果你上班很忙，你也肯定沒空看了吧；同理你要是沉浸于學(xué)習(xí)的話，那么你也肯定沒時間玩了吧～
作者：慕容喵
作者：小其記
從我的經(jīng)歷來看，不管是用*壁紙也好神馬幫助戒*的APP也罷，最好的辦法是強制性的不用智能機，不是說一直不用，只是一段時間的不用智能機，而在這段時間里，你不得不進(jìn)行一個人的思考來為生活找到一些出口，不管你是參加什么活動也好還是培養(yǎng)什么興趣也好，反正不用*你死不了……有了不用智能機的一段感受后再對比曾經(jīng)你離不開*的狀態(tài)，你就會做出更好的判斷，對于*的態(tài)度和生活的態(tài)度。
防沉迷準(zhǔn)用操作手冊
高三黨如何根除*依賴癥
不帶*或帶老人機上學(xué)，不接受任何理由的反駁。
“我要查單詞”“你可以用電子詞典（沒有游戲和小說那種）”
“我要看時間”“你可以帶手表（有計時器的手表）”
“我要刷題”“怎么？學(xué)校的題目還不夠多？”
“我要跟家里人（男/女朋友）聯(lián)系”“老人機幫到你~”
“我要查時政熱點，查單詞、刷題...........”
“好吧，我讓你帶，不過~請自覺的上交老師，跟老師約定每天一個時間段查看你要查的所有內(nèi)容，用完放到老師那兒，要回家了再拿回來”
寒假學(xué)習(xí)期間這么做：
1、關(guān)閉微信和QQ的新消息提醒
相信我，微信和QQ的即時消息大多都是閑聊或者不需要立即回復(fù)的信息。
如果真有誰有重要的事情找你，他們一定會打*的！
與其為了“秒回”那些不緊急的信息浪費了自己大量的注意力，以及耗費精力在聊微信與專注工作之間切換，造成效率低下，經(jīng)常性的拖延、加班，不如關(guān)閉新消息提醒，在休息的時間集中批量回復(fù)。
男女朋友聊天或者與朋友插科打諢的閑聊就不要占用整段的工作、學(xué)習(xí)時間了。
2、打開群的消息免打擾功能
很多人都會有各種各樣的群，有的群十分活躍，每天消息不斷，還不時有土豪發(fā)紅包。
不斷查看群消息，搶個幾毛幾分的紅包卻是會嚴(yán)重影響我們工作、學(xué)習(xí)的專注度的。
所以建議大家：對你所擁有的群進(jìn)行一次精簡整理，退出無意義純閑聊的群，將幸存的群打開消息免打擾。
學(xué)習(xí)時間可以直接關(guān)閉微信或QQ。
3、取消朋友圈照片更新提醒
很多人打開微信看見朋友圈有更新的小紅點，都會抑制不住地非要點開來查看一番，生怕錯過了什么大事，跟不上朋友們的節(jié)奏。
但當(dāng)你習(xí)慣不看朋友圈之后你會發(fā)現(xiàn)：其實你錯過的都是無關(guān)緊要的消息，大多都是---
A出國旅游了，B去新餐廳聚餐了，C去參加朋友婚禮了，D分享了一篇雞湯文，E抱怨對生活的不滿了，F(xiàn)通報某明星的生活動向了，G又發(fā)九宮格的*了，H又在曬娃了，I的代購消息又刷屏了…
假如真的關(guān)心某位朋友的近況，那就偶爾專門點開他的朋友圈查看一下就好，但其實更好的方式就是給他打個*，約出來聚一聚。
人與人之間，彼此眼神的交流，面對面地分享日常的喜樂，或者共同參加一個有意思的活動，不比在朋友圈的點贊更能增進(jìn)感情么？
4、降低更新朋友圈的頻率
克制自己發(fā)朋友圈，求點贊的心理。
幸福是生活中實實在在的感受，喜怒哀樂都可以直接地與身邊人分享，并不需要通過刻意的“曬”來刷存在感，也不用依靠別人的認(rèn)同獲得自我滿足。
所以你的朋友圈應(yīng)該有節(jié)制地更新，只與大家分享自己實實在在的收獲，傳播真正有價值的內(nèi)容給大家。
5、斷舍離微信公眾號
很多人關(guān)注了很多微信公眾號，于是我們就常常有一堆更新沒空看。
這時建議大家對我們關(guān)注的公眾號進(jìn)行定期地斷舍離，那些一個月自己都沒打開過一次的公眾號建議直接取消關(guān)注。
留下十個左右真正實用并且對成長有幫助的公眾號，置頂其中一兩個，在閑暇時間翻看一下推送，好的文章收藏起來反復(fù)看。
6、卸載絕大部分（甚至是全部的）*游戲及娛樂APP。
游戲是很好的娛樂方式，但是如果你希望有更多時間關(guān)注自己的成長，就一定不要沉迷游戲，除非你的夢想是成為職業(yè)的游戲玩家。
7、清理*里的電子書
看電子書是一種很好的學(xué)習(xí)方式，但是如果你只是沉迷于各種娛樂性質(zhì)的虛構(gòu)類小說，那對你自己的成長并沒有多少幫助。
8、在需要專注的時間打開*免打擾功能
在需要專注學(xué)習(xí)的時間里，建議大家給自己斷網(wǎng)，*也要打開免打擾功能（可將幾個重要*列入白名單）。
*完全靜音可以保證你學(xué)習(xí)、工作的高效，一兩小時專注工作的效率絕對遠(yuǎn)高于你一邊回復(fù)微信，一邊“努力”工作，還要偶爾接聽*的狀態(tài)。
9、早起和睡前不要碰*
睡前和早上醒來，是我們的*依賴癥最容易病發(fā)的時段，所以在這里我想提醒大家：在這兩個時段，不要玩*，不要玩*，不要玩*！??！
我們可以培養(yǎng)在睡前泡腳的習(xí)慣，這段時間翻看一下*，上床后直接關(guān)機，再看一會書很快就能入睡，獲得高質(zhì)量的睡眠。
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