集合在北大附中！準(zhǔn)備團(tuán)戰(zhàn)！進(jìn)攻“焦慮”水晶！
來(lái)源：好上學(xué) ??時(shí)間：2024-03-16
到底是什么能幫助你減壓呢？請(qǐng)閱讀完全文吧
親愛(ài)的同學(xué)們，宅家已久的你是否鬧心、頭疼、生氣、緊張呢?被網(wǎng)課支配的你是否感到心累了想歇會(huì)兒?
不要慌不要亂!
老師馬上給你們傳授幾個(gè)小妙招!
一、明確焦慮來(lái)源
只有了解自己的焦慮來(lái)自哪里、來(lái)自什么，我們才能夠?qū)ΠY下藥，攻克難關(guān)!大家可以這么來(lái)明確焦慮的來(lái)源：
01 我對(duì)…感到…
02 …讓我覺(jué)得很…
03 我做了…，這讓我感到… 明確了來(lái)源之后，我們就可以利用接下來(lái)要說(shuō)的方法來(lái)緩解這些焦慮啦!
二、正念減壓療法
正念減壓療法，可以通俗地理解為打坐、冥想，大家不妨跟隨老師來(lái)做一個(gè)放松訓(xùn)練。
做完簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練后有沒(méi)有感覺(jué)輕松些呢?同學(xué)們也可以通過(guò)以下三個(gè)途徑來(lái)認(rèn)識(shí)正念、感受正念帶來(lái)的舒適。
01 下載喜馬拉雅APP，搜索“正念訓(xùn)練”的相關(guān)電臺(tái)，跟隨電臺(tái)中老師的指導(dǎo)來(lái)達(dá)到減壓的目的。
02 閱讀與正念相關(guān)的書(shū)籍。
03 觀看TED正念公開(kāi)課
三、五個(gè)“出來(lái)”
這五個(gè)出來(lái)分別是寫(xiě)出來(lái)、說(shuō)出來(lái)、畫(huà)出來(lái)、唱出來(lái)、動(dòng)出來(lái);無(wú)論你是否擅長(zhǎng)寫(xiě)文章、畫(huà)畫(huà)、唱歌、運(yùn)動(dòng)，都能夠運(yùn)用這五個(gè)“出來(lái)”去宣泄你心中的情緒，這個(gè)方法不分好壞，沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，同學(xué)們請(qǐng)隨心所欲地去表達(dá)吧!
