期末考試心理攻略 | 助你化解焦慮從容應(yīng)

轉(zhuǎn)眼又到了期末，隨著考試臨近，同學(xué)們是否感到心理壓力越來越重呢？應(yīng)試也是一種能力的體現(xiàn)，越臨近考試越應(yīng)該做好心理和身體上的調(diào)節(jié)?？忌谂R近考試時都會表現(xiàn)出焦慮情緒，在考場上，不僅僅要比知識，還要比心理狀態(tài)，因為良好的心理狀態(tài)是成功發(fā)揮的關(guān)鍵。本次講座，我們一起來談?wù)勅绾文軌蜻\用積極心理發(fā)揮自己最大的潛力。

期末考試心理攻略 助你從容應(yīng)考

每次考試都是一次雙重考驗，為了幫助同學(xué)們調(diào)節(jié)考試心態(tài)，形成理性考試觀，近日，十里銀灘學(xué)校為五年級學(xué)生進行了一場題為《從容應(yīng)考》的心理講座。

講座一開始，通過抓與逃的活動，讓學(xué)生們在緊張和放松中，體驗考試帶給自己的感受。

接下來為同學(xué)們講述沙丁魚和鲇魚的故事及羿射不中的童話故事，通過讓同學(xué)們分享心得，帶領(lǐng)大家共同分析考試焦慮與考試成績之間的關(guān)系。焦慮是一把雙刃劍，過低的焦慮和過高的焦慮水平不利于考試發(fā)揮，而適宜的焦慮水平對考試效果反而是促進的。

明白了這個道理之后，大家開始結(jié)合兩個情境探討如何應(yīng)對考試中的焦慮。針對這個問題，我給同學(xué)們提供了一些緩解的方法：首先認(rèn)清考試的意義，考試只是一種特殊的檢驗，來檢驗一個階段內(nèi)學(xué)生的學(xué)習(xí)效果和老師的教學(xué)效果。通過考試可以知道哪些地方掌握了，哪些地方?jīng)]有掌握，為下一個階段的學(xué)習(xí)提供參考;其次要踏實努力學(xué)習(xí)，只有準(zhǔn)備的充分，考試時才會充滿自信，胸有成竹。

最后要掌握幾種適合自己的調(diào)節(jié)方法，肌肉放松法、呼吸放松法、自我暗示法等都可以緩解緊張的情緒。要保持“穩(wěn)定”的水平，最重要的還是踏實的積累，和長期的堅持。

當(dāng)你感到煩惱焦慮時，可以到學(xué)校心理輔導(dǎo)室與我傾訴，我愿意聆聽你的心情故事。心理輔導(dǎo)室位于D座209，同學(xué)們可以通過班主任與我提前預(yù)約。

父母加油站

1、擺正孩子心態(tài)

有好的心態(tài)才能面對各種結(jié)果。所以有一個好心態(tài)是成功的一半，很多孩子不是懼怕考試，而是懼怕結(jié)果，怕考試結(jié)果達不到家長的要求，被家長批評。這樣的擔(dān)心讓孩子一直背著，在復(fù)習(xí)時都心存畏懼，不能全心投入，在考試時戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，不能安下心答題，這種負(fù)擔(dān)很多時候來自家長無形的壓力。

考試的目的是檢驗孩子知識薄弱環(huán)節(jié)，查漏補缺的手段，如果家長心平氣和的對待，讓孩子不要害怕，盡管去考，考好了繼續(xù)努力，考不好再加把勁，孩子去掉心理負(fù)擔(dān)，心態(tài)擺正，對學(xué)習(xí)也會有信心。

2、幫孩子高效利用時間

在考試前一個星期到兩個星期開始，帶孩子進入復(fù)習(xí)狀態(tài)，可以與孩子一起制定“復(fù)習(xí)計劃”，調(diào)整作息時間。如：比平時早起十分鐘到二十分鐘背誦單詞或朗讀課文;可以結(jié)合孩子平時作業(yè)本或試卷錯題有針對性練習(xí)，根據(jù)孩子的正確率給與表揚或懲罰，表揚可以允許孩子多玩一會兒，懲罰就是出同類型的題，讓孩子再獨立做一遍，直到會為止，有獎有罰，勞逸結(jié)合。

這樣高效利用時間，沒有占用孩子大量時間，還能通過碎片化的方法讓孩子復(fù)習(xí)，起到回顧知識的作用，充分的考前準(zhǔn)備要有家長的引導(dǎo)和幫助。

3、調(diào)整期望值

家長對孩子總抱有很大期望，尤其在考試前，讓孩子必須考到多少，考多少名，家長以為是激勵，對孩子來說卻是壓力。在考前，家長要根據(jù)孩子的實際情況和心理素質(zhì)，可以對孩子有一個和緩的期望值，但不要具體到名次和分?jǐn)?shù)。

家長可主動向老師詢問或者觀察孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)，對孩子在班級的排名、學(xué)習(xí)能力做一個大概了解，然后做出預(yù)判，確定一個符合實際的期望值，這樣比較客觀，也能讓孩子不用背負(fù)壓力，考好了還覺得自己達到了家長的期望，對孩子是一種鼓勵。

一次考試只是人生中的一小步，但只有走好無數(shù)個這樣的一小步，才能到達理想的彼岸。預(yù)祝同學(xué)們在期末考試中找到自己的最佳狀態(tài)，取得滿意的成績!