2024高考倒計時，這份考前心態(tài)調(diào)節(jié)技巧請收下
來源：好上學(xué) ??時間：2024-04-01
考生如何調(diào)整不良心態(tài)？
1.過分在乎名次升降的敏感心理：過于頻繁的競爭會使學(xué)生產(chǎn)生怯場、緊張的心理狀態(tài)，引導(dǎo)考生在適當(dāng)競爭的基礎(chǔ)上看到自身的點滴進步，構(gòu)建獨立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。
2.過度疲勞引起的煩躁心理：疲勞學(xué)習(xí)會出現(xiàn)焦慮、心慌氣短等負面效果，指導(dǎo)考生掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，比如文理科相互交叉學(xué)習(xí)。
3.過分追求完美的苛刻心理：有的考生對自身、老師、同學(xué)都要求過高，也會影響備考效率，應(yīng)適當(dāng)調(diào)低心理期望值，同時協(xié)調(diào)好人際關(guān)系，為自己的不良情緒找一個宣泄途徑。
4.認為“我不行”的自卑心態(tài)：對于自卑的考生，要不斷激勵，幫助學(xué)生正確認識考試。考試只是對一般能力的考查，只要用心復(fù)習(xí)、合理利用備考時間就會取得相應(yīng)成績。
5.覺得“都會了”的自負心態(tài)：引導(dǎo)考生客觀評價自己，健全心理機制。
考生減壓小技巧
1.自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”
2.焦點轉(zhuǎn)移減壓法：有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
3.肌肉放松減壓法：找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。
4.過渡性減壓法：考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強度和時間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。
考生如何管理好情緒、時間、精力和人際關(guān)系？
首先，考生要做好基本的情緒調(diào)節(jié)和壓力調(diào)節(jié)。用理性分析、合理宣泄、運動和音樂等方式調(diào)節(jié)情緒，讓自己在壓力中發(fā)揮潛力。
其次，考生的時間很緊張，做好規(guī)劃，讓每一天變得井井有條，成為自律的自己。
第三，調(diào)節(jié)生物節(jié)律?？忌诰Τ渑娴臅r間進行最重要的學(xué)習(xí)，并選擇符合自己長遠目標(biāo)的事情堅持努力。
第四，建立自己的社會支持系統(tǒng)?？忌龅诫y題可以和同學(xué)討論，有困擾可以向老師求教，有壓力可以和父母訴說。
遇到成績“高原期”，考生前行的心理和腳步不能停
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人在學(xué)習(xí)復(fù)雜技能的過程中，學(xué)習(xí)到一定時期就會出現(xiàn)成績暫停的狀態(tài)。高三備考知識量大、學(xué)習(xí)任務(wù)重、持續(xù)時間長的特點，讓高原期成為幾乎所有考生都會經(jīng)歷的時期。主要表現(xiàn)為，考生在經(jīng)歷了一段長時間復(fù)習(xí)、積累了一定量知識后，學(xué)習(xí)效率降低、學(xué)習(xí)進步緩慢甚至停滯不前。
高原期是對前一復(fù)習(xí)階段效果的肯定：高原期的出現(xiàn)意味著考生在之前的復(fù)習(xí)階段投入了大量精力，并且已經(jīng)掌握了一定的知識，具備了一定能力、水平。剩下的多是疑點、難點，加之精神、心理等諸種因素的影響，進步速度才比較緩慢。因此，當(dāng)考生因為近期成績波動甚至有所退步而感到沮喪、挫敗時，可以回顧高三以來自己成績的提高程度，看到自己的飛速進步，從而在這個時期給自己更多肯定和鼓勵。
高原期是下一復(fù)習(xí)階段的準(zhǔn)備期：高原期的出現(xiàn)是備考的震蕩整理期，是一個積極信號，它提示考生需要停下來休息一下，讓身心喘口氣。考生也可以利用這段時間對已輸入的知識進行深加工，夯實復(fù)習(xí)過的知識，并將原本松散的知識系統(tǒng)化，形成知識網(wǎng)絡(luò)。通過高原期的身心調(diào)整和知識梳理，蓄積能量和清晰的知識體系，為下一階段復(fù)習(xí)奠定良好基礎(chǔ)。
高考是人生中諸多考驗的一環(huán)，每一位堅持到?jīng)_刺階段的同學(xué)都值得被肯定，前路未知自當(dāng)勇往直前，過往經(jīng)歷卻也是最寶貴的人生財富，預(yù)祝各位考生考試順利!
