如何克服考試怯場
來源：好上學(xué) ??時(shí)間：2023-07-25
產(chǎn)生怯場的生理原因，是大腦的皮層中由于情緒高度緊張而出現(xiàn)了優(yōu)勢興奮中心，這個(gè)優(yōu)勢興奮中心又因?yàn)槊庹T導(dǎo)規(guī)律而使大腦皮層的其他部位產(chǎn)生抑制，簡單地說，就是大腦中緊張的興奮中心把其他該興奮的地方給壓抑住了。因此，解決怯場問題，關(guān)鍵在于消除干擾性的優(yōu)勢興奮中心。
孩子的過度緊張是由于過度的壓力制成的，這壓力既有外部的，也有自身的。
壓力來自家長。家長望子成龍、望女成鳳，期望值非常高，而且把期望變成了言語、行動(dòng)，不斷給孩子施加壓力：“你一定要考好，考好了有獎(jiǎng)勵(lì)?！薄翱疾缓镁褪菦]出息?！薄案改傅南Ｍ谀闵砩?，考不好就全完了?！薄翱疾缓茫貋砀闼銕?。”……而且在行動(dòng)上重點(diǎn)保護(hù)，準(zhǔn)備品、補(bǔ)腦液、高級……這些言行成為有形和無形的壓力，集中到孩子腦子里去。
壓力來自學(xué)校。有些學(xué)校以及老師運(yùn)用動(dòng)員、成績排隊(duì)甚至倒計(jì)時(shí)方式促使學(xué)生好好念書，提高成績。對于面臨升學(xué)考試的學(xué)生，更是雙管齊下，造成緊張氣氛。這對學(xué)生的壓力是很大的。
壓力來自社會(huì)。由于社會(huì)上競爭日趨激烈，各種考試成為人們的一個(gè)熱門話題。親友們見到孩子，經(jīng)常會(huì)問：“書念得怎樣，考試得多少分？”而且往往鼓勵(lì)幾句：“好好念，將來考大學(xué)，當(dāng)?！笔獠恢@些關(guān)切的話語，對孩子都會(huì)成為心理壓力。
如果一個(gè)孩子對這些壓力能夠正確認(rèn)識，自我調(diào)控，變壓力為動(dòng)力，考場上不亂方寸，那么，不但不會(huì)影響成績，有可能考得比較好。
如果一個(gè)孩子，本來成績就不好，而且沒有信心，對這些壓力抱無所謂態(tài)度。任誰怎么說，我行我素，考試也不會(huì)見起色。
問題在于，有的孩子心很重，把這些“石頭”一塊一塊摞在腦子里，而且自己給自己加壓，自我期望值也很高，但是又缺乏堅(jiān)強(qiáng)的意志來調(diào)控高度緊張的情緒。一到考試時(shí)候，優(yōu)勢興奮中心成為嚴(yán)重的干擾源，當(dāng)然考不好了。
怎樣做才能使孩子考試不怯場呢？
首先，要從家長開頭，做好減壓的工作。一方面，家長不要在平時(shí)給孩子太多的精神壓力，不要盲目地給孩子定過高的指標(biāo)，達(dá)不到就如何如何。在臨近考試時(shí)，尤其不要天天嘴不離口地談考試的事，因?yàn)槟阏f得越多，考試時(shí)*孩子產(chǎn)生緊張情緒的信號就會(huì)越多。另一方面，不宜在孩子考試前和考試期間，為孩子做過多的物質(zhì)準(zhǔn)備和具體服務(wù)，如*很多的營養(yǎng)品，像保護(hù)大熊貓似的處處服務(wù)周到，這些做法會(huì)給孩子增壓。適當(dāng)改善一下飲食是可以的，不能過分。
其次，指導(dǎo)孩子正確對待考試，幫助孩子減輕自我壓力。孩子的水平是客觀的，只要認(rèn)真復(fù)習(xí)，認(rèn)真做好考試準(zhǔn)備，能考出自己的實(shí)際水平就行了。孩子有時(shí)對自己的水平認(rèn)識不夠，自我期望過高，甚至有僥幸心理。有的孩子總擔(dān)心出錯(cuò)，這樣，進(jìn)考場就緊張，一旦看見了熟悉的題目，緊張情緒加劇，導(dǎo)致一連串的失誤。家長應(yīng)在自己少給孩子壓力的同時(shí)，讓孩子正確對待考試?？荚?，就是考查學(xué)習(xí)水平，告訴孩子不要給自己定太高的指標(biāo)，考試遇見不熟悉的題目是正?，F(xiàn)象，對每個(gè)同學(xué)都是可能的。勝敗乃兵家常事，努力就是好孩子。
第三，指導(dǎo)孩子在考場上運(yùn)用“轉(zhuǎn)移注意”和“自我暗示”的方法緩解自己的緊張情緒。轉(zhuǎn)移注意就是暫時(shí)地強(qiáng)迫自己把注意力集中在考試以外的事物上，使緊張程度緩解。比如，當(dāng)心里過于緊張時(shí)，認(rèn)真聽老師講考試注意事項(xiàng)，觀察老師的、表情，想一小會(huì)兒最感興趣的事情等等，都會(huì)使自己平靜下來。自我暗示就是在內(nèi)心里自己提醒自己：我是很鎮(zhèn)定的，呼吸多么平穩(wěn)，頭腦也很清楚……這種反復(fù)提醒也有助于緩解緊張情緒。
第四，指導(dǎo)孩子事先明確自己答卷的程序和要求，按部就班去做。基本程序和要求是：
（1）工工整整寫上姓名（有時(shí)寫學(xué)號、準(zhǔn)考證號），一筆一劃地寫，有助于使自己平靜下來；
?。?）看準(zhǔn)題目，審清題意，一個(gè)題一個(gè)題順序往下答。愛緊張的孩子不要先把全部題目看一遍，那樣容易造成因?yàn)榭吹揭粋€(gè)不熟悉題目而增加緊張感。遇到不會(huì)答的題目，認(rèn)真展開思路想一想，如果沒有想通，暫時(shí)放下，不可占過多的時(shí)間，免得耽誤了做其他會(huì)做題目的時(shí)間。會(huì)做的題做完之后，再回過頭來做難題。
（3）仔細(xì)、避免漏錯(cuò)。大題、難題多花點(diǎn)時(shí)間。時(shí)間較少，普通題目看一遍即可，多看一看重點(diǎn)題目。特別要把卷正反面都查一查，不要有漏答的題目。
這個(gè)基本程序和要求，讓孩子平時(shí)小測驗(yàn)和階段考試中就堅(jiān)持做到，養(yǎng)成習(xí)慣，比較大的考試就會(huì)自然地按程序應(yīng)考了。
第五，指導(dǎo)孩子在考前把該準(zhǔn)備好的用具準(zhǔn)備好，放在比較的地方。有的孩子就因?yàn)橛镁邷?zhǔn)備不齊，臨時(shí)發(fā)現(xiàn)，增加緊張情緒。
此外，在考前讓孩子適當(dāng)參加一些文體活動(dòng)，放松身心，對防止怯場很有好處。
還可以在考試前和考試中喝一點(diǎn)板蘭根、清熱沖劑、菊花茶等清熱降火的，有利于保持腦子清醒。
如果孩子考試怯場過于嚴(yán)重，建議去看看心理。
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